Топка за йога и занимания с нея

Топка за йога

Съществуват различни изключителни йога програми, която включват упражнения, масаж и медитация с помощта на специални топки – топка за йога. Всички те носят големи ползи на тялото. Ефектът е вълшебен, подмладени, тонизирани, силни, с изправена стойка и стегнати мускули.

Да разгледаме един вариант на топка за йога. Какво е нужно?

1.Последователност. Комплексът започва с търкаляне на топката по костта. Подобрява локалното кръвообращение, подобрява притока на кръв към костните клетки. В същото време се провежда масаж с топката за подобряване на микроциркулацията в местата, където мускулите се прикрепват към костите. След това мускулите се изработват в определена последователност: крака от стъпалата до седалището, гърба, корема през ключиците до раменните стави.

За класове се използва набор от топки, които се различават по плътност и диаметър: от 10 до 22 см. Размерът и плътността се избират в зависимост от обработваната област на тялото и желания ефект.

2.Дъх. Дъхът е много важен. Важен компонент на комплекса упражнения с топка е правилното дишане по време на часовете. Топката се потапя при издишване. В края на издишването топката се търкаля с натиск до следващата точка. Отпускането настъпва при вдишване.

Фитбол е голяма по размер топка.

Те се продават с различен диаметър, като най-оптималният диаметър е 60 – 75см.

Когато избирате топка (фитбол) за дете, трябва да обърнете внимание на еластичността, формата на топката, шевовете, антистатичните свойства и съвсем не на последно място, цвета.

Топката трябва да е достатъчно еластична – не твърде твърда, но и не мека. Топката трябва да е изработена от качествен материал, който трябва да бъде издръжлив и да има висока пластичност. Качествените топки са предназначени за големи натоварвания. Има и топки с ABS – анти-експлозия. Шевовете трябва да бъдат практически невидими и по време на тренировка те не трябва да се усещат, повърхността на топката трябва да бъде гладка. Също така, зърното на качествената топка е скрито вътре и не пречи на класовете. Фините частици и прах не полепват по добрите топки.

Упражненията върху топката помагат за нормализиране на мускулния тонус, насърчават развитието на координацията на движенията и вестибуларния апарат на бебето, подобряват храносмилането и предотвратяват чревните колики. Работата с топка насърчава хармоничното развитие на цялата мускулно-скелетна система, укрепвайки мускулите на гърба, той е отлична профилактика на нарушения на стойката.

Упражненията с топка подобряват работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепват организма като цяло.

Заниманията могат да започват от 2-3 седмична възраст. Урокът трябва да се извърши 1 час след хранене и те са добре комбинирани с втвърдяващи процедури. Постелете пелена върху топката, съблечете бебето, поставете бебето на корема в центъра на топката и, като поддържате гърба и страните, бавно се люлеете напред и назад, отстрани и в кръг. Времето за урок е от 5 до 15 минути.

От 3 месеца нататък упражненията могат да се извършват, докато лежите по гръб, докато е задължително да държите бебето за ръце.

Бебето лежи по гръб, ръцете са разтворени в страни и висят надолу. Дръжте бебето си в такава позиция, за да отпуснете мускулите си.

След 3 месеца, поставяйки коремчето на бебето върху топката, задръжте го зад гърба си, люлейте бебето напред-назад и след това изпънете ръцете си възможно най-напред. Вашата задача е да накарате бебето, когато се движи напред, да докосва пода с ръце, а когато се движи назад, да прави такива докосвания с крачетата си.

Топка за йога и занимания с нея
Към началото